RSS Feed

Thuis oefenen voor de zwemles 

Regelmatig krijgen wij de vraag van ouders wat ze kunnen doen om ervoor te zorgen dat hun kind de zwemslag beter onder de knie krijgt. Natuurlijk helpt het als u geregeld zelf gaat zwemmen maar ook thuis kunnen de kinderen oefenen. Belangrijk is dat u uw kind stimuleert deze opdrachten zelfstandig of eventueel met uw hulp uit te voeren. Aanmoedigen mag uiteraard maar dwing uw kind nooit, dit kan averechts werken waardoor het zelf langer kan duren voor uw kind kan afzwemmen. Uw kind kan zelfs het plezier in het zwemmen verliezen en dat kan nooit de bedoeling zijn. Zwemmen is namelijk leuk!
 

Belonen

Moedig uw kind aan tijdens het proberen van de oefeningen. Geef na het verbreken van het eigen record een beloning.
 

Thuis oefenen

U kunt thuis zowel op de bank als in de badkamer verschillende oefeningen doen. Wij maken hierbij onderscheid tussen droge oefeningen, op de bank of op bed, en natte oefeningen die onder de douche, in bad of zelfs in een wasteiltje uitgevoerd kunnen worden.
 

Droge oefeningen

De onderstaande oefeningen kunt u thuis uitvoeren.
 
 

Schoolslag en rugslag

Instructies
 
Naast de instructiefilmpjes hebben wij een brief met daarin de informatie over de verschillende fases van de beenslag die hoort bij de schoolslag of de rugslag. (Voor de rugslag houdt u het document op zijn kop)
 
Oefen de slag iedere avond voor het slapen gaan 5 keer.
Schoolslag – Beenslag
Voor de beenslag kunt u de beenslag brief gebruiken.
Schoolslag - Armslag
Met de armen maak je een appel of pannenkoek en die snij je door. Let hierop dat je geen watermeloen maakt (dat is veel te groot waardoor de handen bij de oksels uitkomen maar ook geen druif, dat is veel te klein) de slag begint lang waarbij de armen in een ronde beweging naar de kin gaan (de appel) en vervolgens rechtdoor weer lang (het doorsnijden).
Schoolslag Combinatie
De combinatie bestaat uit het gelijktijdig zwemmen met zowel de armen als met de benen en is een combinatie van de bovenstaande stappen. Op het moment dat de armen ongeveer een hoek van 90 graden maakt begint het kind met de beenslag. Bijna gelijk zijn de armen en benen daarna weer lang (armen, benen, lang).
 
 

Borstcrawl en rugcrawl

 
 

Natte oefeningen

Opdracht

Wasteiltje

Douche

Bad

1. Water in het gezicht spetteren

X

X

X

2. Water over het been, de arm of het hoofd laten lopen

X

X

X

3. Gezicht onder water houden

X

 

X

4. Zo lang mogelijk de adem inhouden

X

 

X

5. Bellenblazen

X

 

X

6. Ogen open onder water

X

X

X

7. Snoep happen

X

 

X

8. Naar boven kijken onder de douche

 

X

 

9. Helemaal onder water in het bad

 

 

X

10. Drijven in het bad

 

 

X

 
1.       Water in het gezicht spetteren.
Laat uw kind zelfstandig spetters maken in het water zodat de spetters in het gezicht komen. Hierdoor leert uw kind dat spetters normaal zijn
2.       Water over het been, de arm of het hoofd laten lopen
Laat rustig water over de arm, het been of het hoofd lopen. Hiermee raakt uw kind gewend aan het gevoel van water over of op de huid
3.       Gezicht onder water houden
Zelfstandig het hoofd onder dompelen. Hierbij is het belangrijk dat het kind de ogen openhoudt en bij het bovenkomen niet in de ogen wrijft. Knipperen werkt veel beter en voorkomt pijnlijke ogen. Daarnaast kunnen kinderen tijdens het zwemmen ook niet in de ogen wrijven.
4.       Zo lang mogelijk de adem inhouden
Probeer zo lang mogelijk de ogen open te houden. Streef hierbij, voor de allerkleinsten, naar 5 of 7 seconden.
5.       Bellenblazen
Bellenblazen in het water. Varieer hierbij tussen hele grote en kleine spetters
6.       Ogen open onder water
Oefen met het openhouden van de ogen in het water. Dit kan eventueel gecombineerd worden met oefening 7. Let ook hier bij het bovenkomen op het knipperen met de ogen. Dit kan bijvoorbeeld door onder water vingers te laten tellen.
7.       Snoep happen
Leg een snoepje in een wasteiltje en laat deze met de mond oppakken. Eventueel kan u dit eerst oefenen door alleen een voorwerp met de handen te laten pakken
8.       Naar boven kijken onder de douche
Hierdoor komt er water in of over het gezicht. Er kan begonnen worden met water door het haar te laten stromen om dit vervolgens wat meer richting het hoofd te bewegen.
9.       Helemaal onder water in het bad
Ga helemaal onder water in het bad
10.   Drijven in het bad
Probeer te drijven in het bad. Dit kan zowel op de rug als op de buik.
 
 

Oefenen in het zwembad

Ook in het zwembad kunt u met uw kind gaan oefenen. Informeer hiervoor bij de zwemleider wat u moet oefenen. Voor kinderen die in het ondiepe of voor het A-diploma oefenen raden wij u aan de zwembandjes om te houden, tenzij de zwemleider anders aangeeft. De kinderen zijn er nog niet altijd aan toe om zonder hulpmiddelen te zwemmen. Wanneer u dit wel doet kunt u de zwemtechniek nadelig beïnvloeden. Overleg daarom altijd met de zwemleider van SCOM, deze is hiervoor opgeleid en kan u voorzien van het beste advies.